内側から潤い、細胞が喜ぶ。一生モノの「美肌を育てる」食事術🌿

私は「美は健康の上にあるもの」というポリシーを持っています。

持病があることで、健康に関してはかなりのオタクw。

 

それでも、還暦を超えても元気でいられるのですから、やはり日々の「食事・睡眠・運動」は生きる上で最も基本で大切なこと。

 

今日は、これから迎える紫外線の季節にも負けない、一生モノの美肌を育む食事術についてお話ししますね。

私たちが毎日選んで口にするものは、すべて明日の肌の材料。
「体は、いつからでも応えてくれる」と信じて、自分の細胞が喜ぶ栄養をたっぷり届けてあげましょう。

1. 食べる紫外線対策！「サビない肌」を作る

これからの時期、外側からの日焼け止めはもちろん大切ですが、内側からの紫外線対策も意識してみませんか？

鍵を握るのは、お肌の酸化（サビ）を防いでくれる抗酸化成分です。

 

• トマト（リコピン）：紫外線ダメージをリセットしてくれる強い味方。
• パプリカ・ブロッコリー（ビタミンACE）：「ビタミンエース」と呼ばれるA・C・Eが、お肌の透明感を守ります。
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私は毎日、ビタミンCとEのサプリも欠かさず摂っています。

これらはセットで摂ることで、より効率よく働いてくれるんですよ✨

 

すべての栄養を手作りの食事で賄えたら最高ですが、なかなかそうもいきません。

どうしても食事だけでは補えない栄養素は、サプリで摂取することも私は良しとしています。

 

2. 美肌の土台は、やっぱり「タンパク質」

 

お肌のハリを作る材料、それはタンパク質です。

お肉、お魚、卵、大豆製品。

「今日は何でタンパク質を摂ろうかな？」と意識するだけで、お肌の質感は少しずつ変わってきます。

 

逆に、糖質は少し控えめに。

甘いものの摂りすぎは、お肌を「焦げ（糖化）」させてしまい、たるみや黄ぐすみの原因になってしまうからです。

私は、砂糖はラカント一択です。

逆に塩は、ミネラル豊富な自然塩なら積極的に摂るべし。

 

3. 粘膜のSOSは「栄養が足りないよ」のサイン

 

疲れが溜まって口角炎など粘膜が痛むときは、体が悲鳴を上げている証拠。
そんな時は、以下の栄養素を重点的に補給します。

 

• ビタミンB群：代謝を助け、再生を促します。
• 亜鉛：細胞の生まれ変わりをサポートします。
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「今の私の体、どこが辛いかな？」と対話しながら選んであげるのが、
美肌への近道です。

 

4. 旬の「春野菜」でデトックス

 

今の時期なら、菜の花や春キャベツ、苦味のある春野菜をぜひ食卓へ。
冬の間に溜め込んだ老廃物を外へ出すのを助けてくれます。

 

旬の食材には、その時期の私たちに必要なパワーがぎゅっと詰まっています。

世界はちゃんとできていて、旬の食材というのは、その季節に応じて必要な栄養がたっぷり含まれているので、積極的に食卓に並べるといいのです。

 

今は保存方法もSNSでたくさん紹介されているので、腐らせて捨てるということが本当になくなりました。

少人数用にじゃがいも1個から買えたりするのも、助かりますよね。

一番大切なのは、自分の体を信じて、慈しむこと。

 

実は今、私自身も新しいケアを実験中なんです✨
もう少し確かな結果が出たら、また改めて詳しくお伝えしますね！

 

まずは今日のランチから。
「私の細胞、喜んでるかな？」と、一口を大切に味わってみませんか？