エラ張りを予防する毎日の習慣｜スッキリ小顔を目指すセルフケア法

エラ張りの原因は“咬筋の発達”にあり

・咬筋とは、ものを噛むときに使う筋肉のこと。
この咬筋が無意識のクセや生活習慣によって発達してしまうと、エラが張って顔が大きく見える原因になります。

以下のような症状がある方は、要注意です。

・食いしばりのクセがある

・朝起きたときにアゴが疲れている

・フェイスラインが角ばって見える

心当たりがある方は、さっそくセルフケアを取り入れてみましょう。

・エラ張りを防ぐ4つのセルフケア習慣

① 無意識の食いしばりを防ぐ

意外と多いのが、無意識に奥歯を噛みしめているパターン。
特に、スマホ操作やデスクワーク中にクセになっている方が多いです。

✅ 今すぐできる改善ポイント

奥歯を軽く離すことを意識する

唇は閉じても、奥歯は接触しないようにする

スマホやパソコンに集中しているときは、食いしばりに注意

まずは、「気づく」ことが大切。
意識するだけで、アゴの緊張はだいぶ和らぎます。

② ストレスによる歯ぎしり対策

ストレスが原因で、寝ている間に歯ぎしりしてしまう方も多いです。
そのままにしておくと、咬筋がどんどん鍛えられてしまいます。

🌙 寝る前のリラックス習慣

深呼吸を5回する

スマホは寝る30分前にオフにする

ハーブティーやアロマでリラックス

睡眠の質が上がり、歯ぎしりも自然と減っていきます。
ストレスケアは、見た目の美しさにもつながる大切な習慣です。

③ 1日1分の咬筋マッサージ

咬筋をほぐすことで、筋肉の緊張を緩め、フェイスラインのシャープさを取り戻すことができます。

💆‍♀️ 簡単セルフマッサージ

指の腹でエラの部分をやさしく押す（少し痛気持ちいい程度）

小さく円を描くようにマッサージ（30秒）

「アー」と口を開けて、筋肉を伸ばす（10秒×2回）

毎日の習慣にすれば、徐々にフェイスラインがすっきりしてきますよ。

④ エラ張りを悪化させるNG習慣に注意

咬筋を刺激するクセがあると、どんなにケアしても効果が半減してしまいます。

❌ 気をつけたい習慣

・固い食べ物ばかり食べる（スルメ・ナッツなど）

・片側ばかりで噛むクセ

・頬杖をつくクセ

これらのクセは、筋肉をアンバランスに発達させ、左右差やエラ張りの原因になります。

今日からできる！エラ張り予防まとめ

エラ張りを防ぐためには、毎日の小さな積み重ねがとても大切です。

✅ まとめ

無意識の食いしばりに気をつける

ストレスをためず、寝る前にリラックス

咬筋マッサージで筋肉をゆるめる

固いものや片側噛み、頬杖などのクセを見直す

これらのセルフケアを続けることで、フェイスラインが自然とシャープになっていきます。

自分でケアしてもスッキリしないときは…

セルフケアをしていても、「なかなか変化を感じられない…」という方は、プロの力を借りるのもおすすめです。

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